Wat te doen bij constipatie

1. Drink voldoende water

Een van de belangrijkste oorzaken van constipatie is een gebrek aan hydratatie. Je darmen hebben vocht nodig om afvalstoffen soepel te kunnen afvoeren. Drink dagelijks minimaal 1,5 tot 2 liter water en start je dag met een glas lauw water met citroen om je spijsvertering op gang te helpen.

2. Eet vezelrijk voedsel

Vezels zorgen voor volume in je ontlasting en helpen je darmen efficiënter te werken. Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals:

• Volkoren granen (haver, quinoa, bruine rijst)

• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)

• Groenten (wortelen, broccoli, boerenkool)

• Fruit (pruimen, vijgen, appels met schil)

• Noten en zaden (lijnzaad, chiazaad, amandelen)

3. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging stimuleert de darmactiviteit. Wandelen, yoga en lichte cardio-oefeningen helpen je darmen om regelmatiger te werken. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen om je spijsvertering te ondersteunen.

4. Denk aan je darmflora en mogelijke pathogenen

Als je alles hebt geprobeerd maar nog steeds geen resultaat hebt, kan er een dieperliggende oorzaak zijn zoals een verstoorde darmflora, de aanwezigheid van pathogenen of parasieten. Voor persoonlijk advies en begeleiding raad ik je aan een afspraak met mij te maken.

5. Probiotica voor een gezonde darmflora

Een verstoorde darmflora kan bijdragen aan constipatie. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool, kimchi en yoghurt bevatten natuurlijke probiotica die de darmgezondheid bevorderen. Een probioticasupplement kan ook helpen bij langdurige darmproblemen.

6. Vermijd bewerkte en suikerrijke voeding

Bewerkte voedingsmiddelen met weinig vezels en veel suiker kunnen je darmwerking vertragen. Vermijd fastfood, witte bloemproducten en frisdranken, en kies in plaats daarvan voor natuurlijke, onbewerkte voeding.

7. Ontspanning en stressvermindering

Stress heeft een directe invloed op je spijsvertering. Chronische stress kan de darmfunctie verstoren en constipatie verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad om je lichaam en darmen tot rust te brengen.

8. Natuurlijk laxeermiddelen en kruiden

Sommige kruiden en voedingsmiddelen kunnen helpen bij een trage stoelgang:

• Aloë vera-sap – Werkt verzachtend voor de darmen.

• Psylliumvezels – Absorberen water en maken de ontlasting zachter.

• Pruimensap – Natuurlijk laxerend door het hoge gehalte aan sorbitol.

• Gemberthee – Stimuleert de spijsvertering.

9. Emoties  spelen een rol

Emoties spelen ook een grote rol bij constipatie. Wat hou je vast? Onverwerkte emoties kunnen zich fysiek uiten in een trage spijsvertering. 

10. Maaggezondheid en constipatie

Daarnaast is de maag de dirigent van de hele spijsvertering. Als er problemen zijn met je maag, dan kun je ook last krijgen van constipatie. Hoe minder pH van jou maag hoe meer kans op constipatie. Een oorzaak kan maagbacterien zijn.